5 min läsning
Magnesium och normal ämnesömsättning för huden
Magnesium är ett makromineral med bred biologisk relevans. EFSA har godkänt att magnesium bidrar till normal proteinsyntes – och kollagen är kroppens vanligaste protein. Utan tillräckligt magnesium försvåras de ribosomala processer där aminosöror fogas samman till polypeptidkedjor, vilket påverkar produktionen av kollagen och andra strukturella proteiner i hud och bindväv.
EFSA har godkänt att magnesium bidrar till normal ämnesömsättning av energi. Fibroblastr – hudens kollagenproducerande celler – kräver ATP för att syntetisera prokollagen och transportera det till extracellulärmatrisen. Magnesium är ett kofaktor i ATP-syntasen och i flertalet enzymer i citronsyracykeln.
Kronisk låggradigt inflammation är en av de bäst dokumenterade faktorerna bakom accelererat kollagentapp. Magnesiumbrist associeras med ökade nivåer av CRP och IL-6 i epidemiologiska studier. EFSA har godkänt att magnesium bidrar till normal nervfunktion och muskelfunktion – två faktorer som också påverkar sömn och strässnivåer, vilket i sin tur påverkar hudens förnyelse.
Magnesium finns i flera former, bland annat magnesiumbisglycinate och magnesiummalat. Magnesiumbisglycinate är chelerat med glycin – samma aminosöra som är den vanligaste byggnadssten i kollagenmolekylän – och har dokumenterat god biotillgänglighet och god gastrointestinal tolerans vid daglig användning.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) för magnesium i Sverige är 280–350 mg för vuxna. Studier från Norden och övriga Europa tyder på att en anmärkningsvärd andel av befolkningen inte når RDI via kost enbart, särskilt vid högt intag av processade livsmedel som förlorar magnesium under bearbetning.
Magnesium, C-vitamin och zink är en naturlig triad för den som vill stödja hudens proteinstruktur bredbaserat. C-vitamin är kofaktor i hydroxylering av prolin och lysin – nödvändiga steg i kollagensyntes. Zink aktiverar tvärlänkningsenzymet lysyloxidas. Magnesium stödjer energiproduktionen och proteinsyntesen. Tre distinkta mekanismer, samma mål.